Комплекс упражнений для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова

Для того чтобы восстановить зрение, не всегда нужна лазерная коррекция, микрохирургия и другие варианты лечения расстройств. Существуют щадящие восстановительные процедуры, по эффективности не уступающие традиционной медицине. Восстановление зрения по Жданову – это длительный, но результативный метод, с помощью которого тысячи пациентов нормализовали зрительную функцию.

Кто такой Жданов

Владимир Георгиевич Жданов – общественный деятель, психолог, лектор. Является кандидатом физико-математических наук, защитил диссертацию по теме «Оптика». Изучал практическую психологию в педагогическом университете Новосибирска.

В 80-х годах 20 века стал организатором и одним из руководителей движения за трезвость в СССР. В последствие учредил организации «Международная академия трезвости» и СБНТ (союз борьбы за народную трезвость).

К изучению офтальмологии Жданова привёл личный случай из жизни. У ученого диагностировали дальнозоркость. Чтобы восстановить зрение, Владимир Георгиевич испробовал много методик, перечитал научной литературы. Однажды ему попалась книга о лечении глаз по Бейтсу (американский врач-офтальмолог). Применив изложенные рекомендации, Жданов восстановил собственное зрение.

Основываясь на результатах практики, профессор проводит курсы для людей, страдающих расстройствами зрения. Он дополняет метод Бейтса наработками Г. А. Шичко (кандидат биологических наук, физиолог).

Первое масштабное выступление перед широкой аудиторией с лекцией по теме «Восстановление зрения по методике Бейтса-Шичко» состоялось в 2000 г. в Москве. Мероприятие посетило более 1000 человек.

Определение методики

Жданов убеждён, что полноценное восстановление функций глаза не бывает без физических нагрузок и психологического равновесия. Если добиться улучшения укрепления тела и достичь душевного комфорта, можно избежать хирургического лечения дальнозоркости, близорукости, косоглазия.

Глаз представляет собой мышцу, которую можно улучшать путём тренировок. Также Жданов в своей работе активно используют психоаналитическую лестницу Шичко, без которой комплексное восстановление зрения невозможно. Ступени лестницы подразумевают негативные привычки человека, преодолевая которые, постепенно улучшается зрение.

6 ступеней лестницы, отображающей дурные повадки и шаблоны человека:

Программа. На формирование плохих стереотипов влияет личное окружение человека – близкие родственники, коллеги по работе, телепередачи, информационные издания.
Приобщение. Если человеку внушить установки и заложить позитивные программы, не всегда удаётся по ним действовать.
Привычка. Чтобы сформировалась положительная динамика восстановления зрения, необходимо систематически повторять одно и то же действие, вплоть до автоматизма.
Потребность. Выработка определённых действий, когда они становятся ежедневной необходимостью.
Установка. Внутренние убеждения (не всегда правильные и положительные), которые становятся смыслом существования.
Могила. Отрезок пути, идя по которому нет дороги назад.

Профессор Жданов убеждён, что одной из негативных привычек является, как ни парадоксально, ношение очков. Линзы лишь ускоряют процесс дистрофии мышц глаза. Со временем нужны будут более сильные.

Методика естественного восстановления зрительной функции включает практические занятия и ведение специального дневника.

Читайте также:

Причины возникновения осложнённой катаракты и способы борьбы с ней

На бумаге записывают желания и цели, которые хотели бы достичь. Это эффективное программирование на уровне самовнушения.

Факторы, от которых зависит результативность методики:

Самовнушение.
Диагноз. Необходимо правильно установить причину заболевания (физическая или психологическая – стрессы, депрессии).
Сильное желание и систематическое выполнение всех предписаний.

Восстановление зрения возможно только при чётко поставленной цели. Это длительный процесс, но при правильном подходе первые заметные результаты появляются через месяц.

Упражнения по методике

Полный комплекс упражнений для восстановления зрения включает разнообразные методики, от физических движений и зарядки, до визуализации несуществующей картинки.

Это помогает устранить такие расстройства:

близорукость (миопия) – пациент плохо видит и не различает предметы, расположенные вдали;
дальнозоркость (гиперметропия) – фокусирование изображения за сетчаткой глаза;
астигматизм – низкое зрение в результате одновременной близорукости и дальнозоркости;
косоглазие – разное, несогласованное направление зрачков.

Пальминг

Суть упражнения в том чтобы добиться полного расслабления и покоя глаз. По мнению доктора Бейтса, это поможет снять психическое перенапряжение, восстановить физиологическую рефракцию (степень преломления света). Слово «пальминг» произошло от английского слова palm – ладонь.

Открытую ладонь согнуть в запястно-пястном суставе в виде домика, чтобы не сдавливать глаз. Веки должны беспрепятственно двигаться. Прямые пальцы скрестить в области лба, подушечки мизинцев скрестить на переносице.

Рука во всех суставах должна быть расслаблена. Для удобства локти разместить на коленях или столе. Нельзя запрокидывать голову и допускать проникновение света через промежутки между пальцами.

Цель упражнения – увидеть абсолютную темноту. На её фоне представить красивый пейзаж, любую картинку, не концентрируя внимание на глазах.

Читайте также:

Как быстро убрать синяки под глазами при помощи народных рецептов

Длительность процедуры 3-5 минут. Точного графика выполнения нет. Как только почувствуется тяжесть в глазах во время работы, чтения книги, сразу приступать к выполнению упражнения. После регулярных тренировок продолжительность сеанса можно увеличить.

Воспоминание

Это задание выполняют вместе с пальмингом. Если думать о приятных событиях, представлять картинку, вызывающую положительные эмоции, это поможет максимально расслабить глаза.

Воспоминания не должны обязательно быть зрительными. Человек может ощущать ароматные запахи, чувствовать незабываемый вкус блюд. Такое упражнение направленно на снятие психического напряжения и расслабления глазных мышц.

Выходить из состояния нужно постепенно. Не открывая ладони, зажимать и ослаблять веки с закрытыми глазами, затем медленно оторвать от лица руки. Нерезко помотать головой по сторонам, только после этого открыть глаза и ритмично поморгать. Это спровоцирует прилив крови и улучшит трофику (питание тканей).

Мысленное представление

Выполняя упражнения с закрытыми глазами, человек часто видит в темноте светлые пятна разного диаметра. Это остаточное явление в виде световых образов. Чтобы добиться однородной темноты, можно представить перед собой все предметы чёрного цвета.

Примеры визуализации: чёрная краска, медленно растекающаяся по всей стене, чёрный опускающийся занавес в театре.

Центральная фиксация

Этот раздел упражнений связан с анатомией и физиологией глаза. За чёткость зрения отвечает макула (жёлтое тело). Она находится на сетчатке глаза и обеспечивает наибольшую остроту зрения. Это объясняет тот факт, что человек видит центральную часть предмета чётко, при этом боковое зрение расплывчато.

При нарушении функции преломления солнечных лучей острота снижается. Глаз пытается фокусироваться сразу на всех предметах, которые он видит. Таким пациентам показаны упражнения на фиксацию.

Все задания последовательны. Сначала взгляд останавливают на крупном предмете, затем на части, после — на мелких деталях. Эффективное упражнение делают стоя у окна. Глаза видят общую картину, но не останавливаются на отдельных предметах. Моргая, осмотрите всю улицу, затем, не переставая открывать и закрывать веки, остановите взгляд на одном объекте, посмотрите пристально. Для фокуса зрения на мелких предметах можно использовать детали оконной рамы.

Читайте также:

Причины кровоизлияния в сетчатку глаза

Оптимумы и пессимумы

Оптимумами и пессимумами называют предметы, которые человек видит отчётливо и хорошо или неразборчиво, плохо. Это не зависит от качества зрения. Таблица в офтальмологическом кабинете является пессимумом. Если при обследовании человек видит буквы всех размеров, это значит, что зрение приближено к идеальному.

Есть буквы, которые человек различает, независимо от их размера. Это буквы-оптимумы – Т, Р, О. Буквы Ю, Щ, Ж, М, Ы – это пессимумы. Их постоянно путают, даже люди с нормальным зрением.

Упражнение: после медленного выхода их пальминга с закрытыми глазами нужно кончиком носа рисовать печатные буквы, которые человек плохо видит.

Гимнастика для глаз

Специальную зарядку проводят 1-3 раза ежедневно. Нагрузку наращивают постепенно, чтобы не вызвать болевой синдром в области глазницы. Сеанс проводят без очков, только глазами, головой не двигают. Все движения должны быть плавными, размеренными.

Рекомендуемые упражнения:

Моргать быстро поочерёдно каждым веком.
Двигать вверх-вниз глазными яблоками.
Медленно двигать глазами по горизонтали, затем по вертикали.
Рисовать глазами геометрические фигуры в одну и другую сторону.
Визуализировать циферблат часов. Не спеша вести взгляд от цифры «12» по часовой стрелке и против неё.
Рисовать глазами «змейку», «восьмёрку», «спираль», знак бесконечности.
Представить стеклянный сосуд, на который турами наматывается верёвка. Нужно сделать не менее 5 круговых туров.
Визуализировать объёмный стеклянный глобус, мысленно раскрутить его, взгляд перемещать по экватору.

Соляризация

Для того чтобы функционирование глаза сохранялось как можно дольше, им необходим дневной свет или дополнительный его источник – лампы, свечи, фонари.

Упражнение «соляризация на солнце». Выйти на открытый участок, где есть контакт с солнечными лучами. Повернуть лицо к солнцу, закрыть глаза и поворачивать головой поочерёдно по сторонам, можно вместе с корпусом. После того как под веками глаза адаптируются к яркому свету, можно слегка приоткрыть их, взгляд направить в землю. Если появилось внезапное напряжение или дискомфорт, упражнение немедленно прекращают. Процедура должна быть строго дозированной.

Упражнение «соляризация на свече». Выключить в комнате свет. Перед собой поставить свечу. Удобно сесть и поворачивать голову направо и налево. Зрачки должны быть неподвижными. Правильное выполнение, когда взгляд не замечает никаких предметов и сам источник света.

После соляризации в обязательном порядке делают пальминг. Это расслабляющая методика для поперечных и продольных глазных мышц, которой желательно заканчивать любые упражнения.

Читайте также:

Использование глазных капель Ирифрин БК для диагностики и лечения болезней глаз

Пиратские очки

Пиратские очки – это приспособление, при котором один глаз открыт, а другой закрыт. Их можно приготовить самостоятельно. Взять оправу без линз. Один объектив прикрыть чёрной плотной тканью, бумагой, плёнкой, второй оставить открытым. Глаз под очками держать открытым.

Когда один глаз прикрыт, во время каждого моргания головной мозг наводит резкость, приводя в движение глазодвигательные мышцы. Продолжительность воздействия на каждый глаз не более 30 минут.

Противопоказания для гимнастики

Гимнастика имеет противопоказания. Упражнения принесут непоправимые последствия, если их делать после любого хирургического лечения глаз. Реабилитационный период длится 6 месяцев.

Зарядка опасна при отслоении сетчатки, злокачественных и доброкачественных новообразованиях.

Чтобы предотвратить развитие побочных явлений, нужно соблюдать определённые правила:

На первых этапах количество упражнений должно быть не более 6-7.
Все движения делать без усилий, в умеренном темпе.
Подходы должны быть частыми и короткими по продолжительности, а не редкие и длинные по времени. Оптимальный вариант: 6 раз в день по 5-7 минут.
При выраженной близорукости зарядку делают 3-4 раза в течение дня.

Если заниматься усиленно, появляются такие симптомы, как усталость и боль в глазнице, чувство инородного тела, песка в конъюнктиве, мушки перед глазами.

Во избежание чрезмерной световой нагрузки упражнения делают под пальмингом.

Гигиена глаз по Жданову

Гигиена глаз – это ежедневная профилактическая процедура, которая показана как пациентам с нарушениями, так и здоровым людям:

Если глаза устали, нужно сделать перерыв, нельзя переутомлять орган зрения. Рекомендован пальминг в течение 5 минут. Расслабление возобновит силы, чёткость зрения, снимет перенапряжение.
Стараться как можно реже носить очки или линзы. В оптических приспособлениях глаз закрепощён, ограничивается его природная функциональность.
Не носить всё время солнечные очки, только при ярком ослепляющем излучении. Свет солнца необходим для полноценного зрения.

Массаж глаз

Массаж проводят пациентам с диагнозом миопия и астигматизм.

Первым подготавливают область вокруг глаз. Разглаживают кожу на лбу, массируют надбровные дуги, поглаживают круговыми движениями виски. Проводят массаж скул, придаточных пазух, переносица, ушную раковину, шею с тыльной стороны. Это необходимо для полного расслабления мышц головы.

Алгоритм выполнения массажа глаз:

Закрыть глаза, на веки положить подушечки указательных пальцев. Резко и легко нажимать, имитируя пульсацию. Нельзя тереть и надавливать на глазное яблоко.
Средними пальцами создать вибрацию в области наружных углов глаз.
Провести неинтенсивную вибрацию нижнего века.
Всеми пальцами слегка захватить весь глаз и помассировать.
Сделать точечный массаж астигматичным точкам через веко (места наибольшей деформации глазного яблока).
Оттянуть веки в стороны, чтобы получился узкий разрез глаз «китайские глазки». Сделать несколько раз.

Витаминизация

Методика по Жданову в комплекс мероприятий включает витаминизацию – приём биологически активных добавок, витаминов, фитосборов, улучшающих зрение. Препараты включают экстракт черники, Омегу-3, каротиноиды, ретинол, витамины группы В.

Названия эффективных БАД: Айкер, Слезавит, Оптикс Форте, Про-Визио, Лютеин Форте, Окювайт, Алфави-2, Визивит, Офтальмикс.

Соблюдая рекомендации доктора, можно добиться улучшения зрения без ношения очков.

Частые вопросы

Какие упражнения входят в комплекс для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова?

В комплекс упражнений для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова входят упражнения на расслабление глазных мышц, массаж век, тренировка аккомодации и другие специальные упражнения для глаз.

Как часто следует выполнять упражнения для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова?

Рекомендуется выполнять упражнения для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова каждый день, уделяя этому занятию от 15 до 30 минут.

Какие результаты можно ожидать от комплекса упражнений для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова?

После регулярного выполнения упражнений по методике В. Г. Жданова можно ожидать улучшение зрения, снижение усталости глаз, улучшение кровообращения и общее укрепление глазных мышц.