Продолжительная работа за компьютером, чтение и другие занятия, связанные с повышенными нагрузками на глаза, ведут к возникновению застойных явлений в тканях глаз и ослаблению их мышц. Это может стать причиной снижения зрения и развития ряда офтальмологических заболеваний. Тибетская гимнастика для глаз направлена на нормализацию функции органов зрения путём укрепления их мышц и улучшения кровообращения. При регулярных занятиях люди, страдающие дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом, глаукомой, кератитом и другими болезнями, замечают существенное улучшение зрения.
Правила проведения тибетской гимнастики
Главная задача пациента, приступающего к выполнению упражнений по тибетской методике, заключается в освоении правил работы с собственной энергетикой.
Умение создавать определённую атмосферу и обстановку во время занятий позволить добиться положительного результата в максимально короткие сроки.
Глаза человека являются одним из многих энергетических центров его организма. Во время занятий в окружающей обстановке должны присутствовать зелёные цвета. Например, можно разместить в поле зрения зелёное комнатное растение. Этот цвет помогает успокоиться и расслабить мышечные ткани органов зрения.
Важно помнить, что нарушение зрения может возникать по самым разным причинам. Кроме длительных зрительных нагрузок, к ним относятся:
- Курение.
- Злоупотребление алкоголем.
- Неправильное питание.
- Неправильная организация освещения рабочего места.
- Наследственные офтальмологические заболевания.
- Травмы зрительных органов.
Поэтому для улучшения зрения важно не только делать упражнения для глаз, но и нормализовать питание, отказаться от вредных привычек, обеспечить качественное освещение на рабочем столе.
Добиться отличных результатов возможно только в случае незначительных отклонений зрения. Поэтому чем раньше человек начнёт делать гимнастику, тем лучше.
Выполнение упражнений при сильно выраженных зрительных нарушениях поможет предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.
Также нужно учитывать, что при наличии некоторых заболеваний и состояний делать гимнастику противопоказано.
Подготовительное упражнение
Основным смыслом гимнастики является концентрация в органах зрения особенной энергетики, определённого света. Для этого следует взять зеркало, посмотреть в своё отражение и улыбнуться так, чтобы у вас возникло желание ответить своему отражению улыбкой.
После достижения такого состояния вы ощутите прилив энергии, заметное улучшение настроения и ощущение единения со своим подсознанием.
Основные упражнения
Тибетские монахи обладают сверхзрением. Для этого они ежедневно практикуют несложные упражнения. Они умеют активировать природные силы организма, который на самом деле имеет неисчерпаемые резервы. Благодаря выполнению отработанных веками упражнений современные люди тоже могут устранять зрительные дефекты и улучшать зрение.
Гимнастика с таблицей
Для выполнения данного упражнения необходимо повесить на стену распечатанную таблицу и сесть перед ней на расстоянии 30 см, выпрямив спину. Голову следует держать неподвижно, все движения выполняйте только глазами. Продолжительность каждого упражнения должна составлять 30 секунд.
Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо сделать пальминг, который поможет расслабить и подготовить мышцы:
- Переводите взгляд от одной точки, изображённой на таблице, к другой, описывая окружность по часовой стрелке.
- Выполните это же упражнение, вращая глазными яблоками против часовой стрелки.
- Представьте, что таблица – это циферблат часов с цифрами. Переводите взгляд по диагонали от воображаемой цифры 2 к 8 и обратно.
- Теперь двигайте глазами от цифры 4 к 10, а затем – обратно.
- Быстро поморгайте в течение 30 секунд.
- Снова сделайте пальминг.
Упражнения для периферического зрения
Для укрепления мышц, ответственных за периферическое зрение, наблюдайте за предметами, которые расположены по бокам:
- Посмотрите на предмет, который находится перед вами, стараясь при этом рассмотреть объекты, находящиеся справа и слева.
- Возьмите в обе руки по цветному карандашу и вытяните их прямо перед собой. Устремите взгляд вдаль, сквозь карандаши, стараясь при этом рассмотреть их цвет и форму.
- Отведите руки в стороны, не упуская из вида карандаши, а затем сведите их вместе. Повторите 10 раз.
- Затем поднимите одну руку вверх, а вторую опустите вниз. Старайтесь наблюдать одновременно за двумя карандашами. Поменяйте руки местами. Повторите 10 раз.
- Снова вытяните руки прямо перед собой. Опишите вокруг них взглядом круг сначала по часовой стрелке, а затем – против. Повторите 10 раз.
Упражнения «Шаги»
Это упражнение улучшает не только зрение, но и ориентацию в пространстве. Сделайте шаг вперёд, затем зажмурьтесь и сделайте ещё два шага. После разомкните веки и сделайте один шаг, зажмурьтесь, сделав снова два шага. Первое время выполняйте такое упражнение 1-2 минуты, а в дальнейшем постепенно увеличивайте время.
Упражнение «Поющий колокол»
Для выполнения данного упражнения потребуется приобрести тибетский поющий колокол, диаметр которого должен быть равен диаметру вашей головы. Установите его на голову кверху дном и слегка ударяйте по его поверхности специальной деревянной палочкой таким образом, чтобы вибрирующий металл создавал негромкие звуки. Медленно вращайте глазами из стороны в сторону, стараясь рассмотреть окружающие объекты. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут, затем зажмурьтесь, продолжая ударять палочкой по колоколу, и постарайтесь воспроизвести в памяти увиденные объекты.
Тибетская гимнастика при катаракте
Катаракта, сопровождающаяся помутнением хрусталика, лечится только методом оперативного вмешательства. Однако на начальных стадиях, до проведения операции, пациентам назначают комплексное лечение, которое помогает замедлить развитие патологического процесса. Одной из составляющих комплексной терапии может стать тибетская гимнастика.
Читайте также:
Массаж
Массаж рекомендуется проводить каждые 3-4 часа напряжённой работы или по мере усталости органов зрения. Поглаживающими движениями помассируйте кожу от середины лба к вискам, погладьте прикрытые веки от носа к наружным уголкам глаз. Выполняйте массирующие движения в течение 1 минуты.
Моргание
Быстро моргайте в течение 1-2 минут, стараясь не жмуриться. Мышцы глаз при этом должны находиться в расслабленном состоянии.
Приближение
Приклейте к оконному стеклу стикер и смотрите на него в течение 5 секунд. Затем переведите взгляд на какой-либо объект за окном, расположенный далеко от вас. После снова сфокусируйте взгляд на стикере, и через 5 секунд переведите его на объект за окном.
Сопротивление
Для выполнения этого упражнения необходимо зажмуриться и, положив на веки указательные пальцы, пытаться открыть глаза. Тренировка мышц происходит за счёт создаваемого сопротивления. Выполните упражнение 15-20 раз.
Жмурки
С силой зажмурьтесь, посчитайте до 3 и разомкните веки. Повторите 6-7 раз, затем на протяжении 6 секунд держите глаза широко распахнутыми, стараясь не моргать. Сделайте такое упражнение 3-4 раза.
Давление на глаза
Процедуру выполняют путём лёгких нажатий на область под бровями, переносицу, виски, зону под глазами. После надавливающие движения можно заменить лёгким постукиванием, которое проводится при помощи подушечек пальцев.
После выполнения перечисленных выше упражнений рекомендуется промыть глаза тёплой водой.
Делать такую гимнастику допускается только после консультации у своего лечащего врача. Любое самолечение, в том числе и самостоятельное выполнение упражнений, при катаракте может привести к развитию негативных последствий.
Техники пальминга
Пальминг представляет собой методику, которая применяется для расслабления мышц глаз и естественного восстановления зрительной функции. Регулярное применение этого метода позволяет восстановить цветовосприятие и предотвратить развитие многих офтальмологических заболеваний.
Суть пальминга заключается в созерцании полной темноты с закрытыми глазами. Чтобы добиться появления абсолютно чёрного цвета при закрытых глазах, человек должен научиться полностью расслаблять и успокаивать ум.
Перед упражнением необходимо подготовить ладони – разотрите их друг о друга, чтобы активировались и раскрылись энергетические точки. Затем отключите свет или закройте окно плотными занавесками – полная темнота способствует активизации зрительных процессов. Полного расслабления глаз и ума можно добиться только в абсолютной темноте.
Пальминг проводится в следующем порядке:
- Закройте глаза и прикройте их сложенными лодочкой ладонями.
- Постарайтесь добиться максимального расслабления, подумайте о чём-то приятном.
- Не прикасайтесь ладонями к векам. Не прижимайте руки к лицу, чтобы не допустить нарушения кровоснабжения.
- Дышать необходимо спокойно и размеренно, через нос.
- Локти должны опираться на колени или стол.
Первые несколько минут перед вашими глазами могут появляться яркие световые вспышки, цветные пятна или разводы. Они свидетельствуют о том, что ваши глаза перенапряжены и нуждаются в расслаблении. Держать ладони на закрытых глазах необходимо до полного исчезновения вспышек и света и появления абсолютной темноты. Созерцать полную черноту рекомендуется не менее 5 минут. После уберите ладони, и некоторое время побудьте с закрытыми глазами. Затем быстро поморгайте и откройте глаза.
Людям, которые проводят много времени у компьютера или занимаются другими видами деятельности, требующими повышенных зрительных нагрузок, следует делать пальминг не меньше 5 раз в день.
Противопоказания к проведению упражнений
Несмотря на высокую эффективность тибетской гимнастики, в некоторых случаях делать её категорически запрещено. Например, перечисленные выше упражнения противопоказаны пациентам с высокими степенями миопии, острыми вирусными и бактериальными воспалениями слизистых глаз.
Также тибетскую гимнастику нельзя выполнять при повышенной температуре и механических травмах глазного яблока.
Ежедневное выполнение тибетской гимнастики позволяет значительно улучшить зрение при астигматизме, дальнозоркости и близорукости, а в некоторых случаях – полностью избавиться от этих заболеваний. При регулярном выполнении упражнений можно замедлить прогрессирование катаракты и глаукомы. А здоровым людям тибетская гимнастика поможет предотвратить развитие офтальмологических патологий.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения тибетской гимнастики эффективны для глаз?
Одно из эффективных упражнений тибетской гимнастики для глаз – это “Вращение глаз в разные стороны”. Для этого нужно смотреть вверх, вниз, вправо и влево, делая круговые движения глазами.
Какие еще упражнения тибетской гимнастики полезны для зрения?
Другое полезное упражнение – “Пальчики”. Для этого нужно сделать кулаки, вытянуть большие пальцы и начать медленно приближать и отдалять их от глаз, фокусируясь на кончиках пальцев.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте упражнение “Вращение глазами”. Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза и начните медленно вращать их по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
СОВЕТ №2
Используйте упражнение “Пальчики”. Сядьте удобно, вытяните руки перед собой на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончиках пальцев, медленно приближайте и отдаляйте их от глаз, сохраняя фокус. Повторите 10-15 раз.
СОВЕТ №3
Практикуйте упражнение “Массаж век”. Нежно похлопывайте кончиками пальцев область вокруг глаз в течение 1-2 минут. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
